Dieta para perder peso: 3 exemplos de refeições para perder peso

Dieta para perder peso: 3 exemplos de refeições para perder peso

Dieta para perder peso: 3 exemplos de refeições para perder peso

A grande maioria das mulheres já fez dieta. Na França, há uma infinidade de programas e métodos destinados a perder peso mais ou menos rapidamente. Enquanto alguns desses métodos podem levar a uma perda de peso saudável e duradoura, outros são perigos reais para a saúde. Neste artigo, descubra 3 exemplos de refeições para perder peso de maneira saudável e fácil.

O que é uma dieta para perda de peso?

Antes de tudo, é importante lembrar que, para ser sustentável, a perda de peso deve ser feita, acima de tudo, respeitando o corpo e suas necessidades nutricionais específicas. 

Aqui estão as regras básicas de uma dieta para perder peso:

  • Integre frutas e vegetais a cada refeição, sistematicamente 
  • Favorecer o consumo de cereais e pães integrais 
  • Mantenha uma hidratação suficiente e beba pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia 
  • Incorpore uma fonte de proteína magra, animal ou vegetal, a cada refeição 
  • Manter um bom suprimento de lipídios de qualidade, ácidos graxos monoinsaturados e polinsaturados 
  • Faça 3 refeições principais, mais um ou dois lanches, se necessário 
  • Limite de sal na culinária 
  • Nunca pule refeições 
  • Limitar o consumo de açúcar e produtos açucarados 
  • Cozinhe o máximo possível com produtos crus, evitando preparações industriais 
  • Prefira água e evite álcool, refrigerantes, xaropes ou sucos industriais 
  • Certifique-se de comer devagar, com calma e fique atento aos sinais de saciedade

Uma dieta para perder peso rapidamente é uma boa solução?

Fazer dieta para perder peso rapidamente não é necessariamente uma boa solução. Pelo contrário, você não deve confundir a perda de peso rapidamente e a perda de peso corretamente. Mesmo que seja tentador ver a figura na balança descer rapidamente, isso não é necessariamente benéfico para o corpo. De fato, quanto mais é privado de nutrientes, mais tenderá a economizar e armazenar para se proteger dessa escassez de alimentos. Como resultado, a perda de peso se tornará cada vez mais difícil e o risco de ganhar peso se tornará maior. Além disso, muita restrição pode levar a um risco de deficiência perigoso para a saúde. 

Para a ideia, considera-se que, para ser sustentável, uma perda de peso deve ser de cerca de 1 kg por semana. Além disso, é a massa magra que tenderá a derreter primeiro. Alie sempre uma dieta saudável com um emagrecedor natural como o Sinelim.

3 exemplos de refeições para perder peso com prazer

Para ajudá-lo a compor uma refeição perfeita para perder peso, aqui estão três exemplos concretos para perder peso facilmente e sem frustração. 

Observe que essas refeições correspondem às necessidades médias de parte da população. Dependendo de seus objetivos, seu nível de atividade física e suas necessidades nutricionais, pode ser necessário reajustar o menu. Para ficar claro, é recomendável consultar um profissional de nutrição antes de fazer alterações em sua dieta. 

3 exemplos de refeições saudáveis ​​para perda de peso: 

Exemplo 1 Exemplo 2  Exemplo 3 
200 ml de abobrinha e sopa de tomate seco ao sol 

100 g de frango recheado com espinafre e nozes 

150 g de purê de batata doce em azeite 

1 iogurte natural 

2 fatias de abacaxi 

150 g de salada de quinoa com tabule 

120 g de peixe branco com coulis de pimenta e azeitonas pretas 

200 g de tagliatelle de abobrinha com alho 

Queijo Cottage e bagatela de frutas vermelhas

150 g de salada de repolho fermentada com gergelim 

200 g de curry de legumes com lentilhas de coral e iogurte

100 g de arroz integral cozido 

Sopa de manga e abacaxi com hortelã 

 

Receita de emagrecimento para frango recheado com espinafre e nozes

Para 1 pessoa 

  • 100 g de filé de frango 
  • 1 tigela pequena de espinafre
  • 20 g de queijo feta 
  • 10 sementes de nozes 
  • 5 folhas de manjericão
  • 5 ml de azeite 
  • Sal, pimenta 

Preparação de frango recheado com espinafre e nozes 

  1. Para fazer esta receita de frango recheada, comece lavando cuidadosamente as folhas de espinafre. 
  2. Em seguida, na tigela do liquidificador, misture o espinafre, as nozes, o queijo feta e as folhas de manjericão. Sal e pimenta ao seu gosto. Misture até obter uma mistura homogênea e espessa. 
  3. Em seguida, faça um corte profundo na costeleta de frango usando uma faca afiada. Atenção, a lâmina não deve cruzar para impedir que o recheio escape durante o cozimento. Depois que o frango estiver cortado, coloque o recheio dentro e feche-o. 
  4. Por fim, aqueça o azeite em uma panela com fundo grosso. Cozinhe a costeleta recheada por 5 minutos de cada lado. No final do cozimento, a carne deve ser cozida até o núcleo e o queijo derretido levemente. Se necessário, continue cozinhando por alguns minutos em fogo baixo e coberto. 

Sobremesa de emagrecimento: bagatela com fromage blanc e frutas vermelhas

Para 1 pessoa

  • 100 g de queijo cottage 
  • 100 g de frutas vermelhas 
  • 2 cookies inteiros 
  • 1 colher de chá. 1 colher de chá de açúcar de coco 
  • 1 gota de extrato de baunilha 

Preparação de bagatela leve com fromage blanc e frutas vermelhas 

  1. Para fazer esta receita de emagrecimento, comece misturando o fromage blanc com açúcar de coco e extrato de baunilha.
  2. Em seguida, no fundo de um copo ou verrine, coloque um biscoito grosseiramente desintegrado. Por cima, despeje metade da mistura de queijo branco. Em seguida, adicione metade da fruta vermelha. 
  3. Repita a operação uma vez, terminando com uma camada de fruta vermelha. Coloque na geladeira 30 minutos a 1 hora antes de provar resfriado. 

Cura para emagrecer: as 5 principais curas de desintoxicação para perder peso

Cura para emagrecer: as 5 principais curas de desintoxicação para perder peso

Cura para emagrecer: as 5 principais curas de desintoxicação para perder peso

Na série de dietas modernas e expressas, encontramos a cura para emagrecer. Projetado para limpar o corpo e iniciar a perda de peso, as curas de desintoxicação para emagrecer estão aumentando e atraindo um público cada vez maior. Neste artigo, descubra a verdade sobre as curas de emagrecimento mais famosas, bem como algumas dicas para uma cura saudável e bem-sucedida. 

Cura de desintoxicação de limão para perda de peso

O tratamento de emagrecimento à base de limão é sem dúvida um dos mais conhecidos no mundo. Por uma boa razão, o limão é um alimento em voga no momento. Mas qual é o valor dessa cura e é uma boa solução para perder peso? 

Qual é a cura de desintoxicação de limão? 

Existem várias formas de desintoxicação de limão. Certamente, alguns são muito mais restritivos que outros. Em algumas dessas curas, a dieta permanece clássica, embora com um pouco de baixa caloria. No entanto, suco de limão e água de limão são adicionados às refeições e consumidos ao longo do dia para promover a ação de desintoxicação do limão. Em outras dessas curas de limão, o suco de limão substitui parte da ingestão diária de energia. Como resultado, a ingestão de energia se torna muito baixa e o consumo de limão é central. Esse tipo de tratamento mais restritivo geralmente dura menos, entre 48 e 72 horas. 

A opinião do nutricionista sobre a cura do emagrecimento com limão 

Antes de tudo, é preciso reconhecer que o limão é uma fruta cítrica com muitos benefícios à saúde. Em particular, estimula a produção de bile e enzimas pelo sistema digestivo e é um verdadeiro concentrado da vitamina C antioxidante. Adicionando limão a uma dieta saudável e equilibrada é, portanto, uma coisa muito boa para a saúde. No entanto, atente para dietas excessivamente restritivas nas quais a ingestão de alimentos se torna mínima. O limão não pode, em nenhum caso, substituir uma dieta variada e equilibrada. Ao seguir um tratamento de emagrecimento muito drástico, o risco de deficiência e ganho de peso é muito alto e isso não traz benefícios à saúde. 

Cura para emagrecer à base de suco de vegetais

A cura para emagrecer à base de suco de vegetais é um tratamento cada vez mais utilizado para desintoxicar o corpo e perder peso. Mas quanto vale realmente nutricionalmente? 

O que é uma cura de emagrecimento baseada em suco de vegetais? 

A cura do emagrecimento à base de suco de vegetais pode ser praticada de diferentes maneiras, dependendo do método escolhido, a ingestão calórica varia. Existem então três casos principais: 

  • Sucos de vegetais substituem completamente alimentos sólidos por 48 horas a uma semana 
  • Sucos de vegetais substituem parte da ingestão de alimentos, geralmente 1 refeição por dia
  • Sucos de vegetais são consumidos além da dieta convencional por suas virtudes de desintoxicação 

Do ponto de vista da saúde, esses três casos não são equivalentes. Observe que os sucos vegetais incluídos neste tipo de tratamento geralmente são feitos de plantas conhecidas por suas virtudes de desintoxicação: espinafre, erva-doce, aipo, grama de trigo, etc. 

O que é uma cura de desintoxicação para perder peso com base em suco de vegetais? 

Sucos de vegetais aumentam o consumo diário de plantas e nutrientes, o que é positivo. No entanto, eles não devem substituir uma dieta convencional ou o consumo de plantas inteiras mais ricas em fibras alimentares. Substituir toda ou parte da dieta por sucos vegetais, portanto, não é recomendado. Para aproveitar os benefícios de saúde dos sucos vegetais, é recomendável combiná-los com outros alimentos como parte de uma dieta variada. Por exemplo, no café da manhã ou como lanche. 

Regime de dieta para perder peso

Muito controverso, a dieta do tipo monodieta colocaria o corpo em repouso e promoveria a perda de peso. Do ponto de vista nutricional, as coisas não são tão simples. 

Uma forma rápida e segura de perder peso é tomar Kifina. O único composto natural que emagrece, Kifina funciona mesmo.

Qual é a cura para emagrecer com dieta única? 

Uma cura de um curso consiste em comer apenas um alimento, ou apenas uma categoria de alimento, por um tempo definido. Em geral, uma cura de desintoxicação de dieta única dura entre 24 e 5 dias. A mais conhecida das dietas simples é a dieta única à base de maçã. Nesse caso, o consumo de maçãs substitui a dieta tradicional. A dieta única pode ser praticada com base em outros alimentos, como arroz, uvas, bananas ou até repolho. O objetivo é sempre promover a limpeza dos órgãos digestivos e a eliminação de toxinas e resíduos metabólicos. 

A opinião do nutricionista sobre a cura por desintoxicação para emagrecer, tipo monodieta 

Às vezes acontece, como resultado de excesso, por exemplo, que o sistema digestivo está saturado e isso causa transtornos digestivos. Nesse caso, adotar uma dieta leve e vegetal em uma ou duas refeições pode ser uma boa solução para ajudar o corpo a digerir melhor. No entanto, comer apenas um alimento por vários dias não é recomendado. Primeiro de tudo, isso não cobre as necessidades do corpo. Então, o risco de ganhar peso após esse tipo de tratamento é muito alto, o que não é absolutamente saudável para o corpo. 

Cura de desintoxicação de chá verde para perda de peso

Para perder peso, alguns optam pela cura do emagrecimento à base de chá verde. De fato, o chá verde teria muitas vantagens e, em particular, promoveria a perda de peso. 

Qual é a cura de desintoxicação do chá verde para perda de peso? 

Embora existam diferentes maneiras de praticar a cura da desintoxicação do chá verde, o mais comum é adotar uma dieta de baixa caloria combinada com o consumo de chá verde. O consumo de chá verde se torna importante e é parte integrante da dieta diária. O objetivo desse consumo de chá verde é promover a queima de gordura e a drenagem da água pelo organismo. 

O que devemos pensar da cura do emagrecimento do chá verde? 

Primeiro de tudo, é verdade que o chá verde tem muitos benefícios para a saúde e emagrecimento. Em particular, seu conteúdo em teofilina, teobromina e antioxidantes promove a queima de gordura e a eliminação de toxinas e resíduos metabólicos. A cura de desintoxicação à base de chá verde é, portanto, baseada em um bom princípio. No entanto, tenha cuidado, pois o consumo de chá verde não deve exceder de 3 a 4 xícaras por dia para evitar os efeitos perversos do alto consumo de cafeína: distúrbios do sono, arritmias cardíacas, inconvenientes digestivos etc. Além disso, o consumo excessivo de chá verde nas refeições pode prejudicar a absorção de ferro. 

Cura de desintoxicação de emagrecimento clássica

Embora os tratamentos de emagrecimento com desintoxicação baseados em um único alimento estejam na moda, existem muitos outros mais clássicos. Além disso, a desintoxicação é um conceito usado há milhares de anos em certos medicamentos tradicionais para purificar o organismo e purificá-lo de suas toxinas. 

Em uma cura clássica de desintoxicação, toma-se o cuidado de evitar alimentos difíceis de digerir e alimentos processados ​​carregados de substâncias nocivas ao organismo: pesticidas, açúcar branco, gorduras trans, aditivos, etc. Portanto, a cura clássica de desintoxicação é totalmente compatível com boa saúde e uma dieta variada e equilibrada. 

Exemplo de uma refeição para uma cura de emagrecimento de desintoxicação 

  • 200 ml de sopa de legumes sazonal 
  • 120 g de peixe branco em azeite 
  • 150 g de arroz integral 
  • 1 iogurte natural de soja 
  • Maçã assada com canela