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Dieta para perder peso: 3 exemplos de refeições para perder peso

Dieta para perder peso: 3 exemplos de refeições para perder peso

Dieta para perder peso: 3 exemplos de refeições para perder peso

A grande maioria das mulheres já fez dieta. Na França, há uma infinidade de programas e métodos destinados a perder peso mais ou menos rapidamente. Enquanto alguns desses métodos podem levar a uma perda de peso saudável e duradoura, outros são perigos reais para a saúde. Neste artigo, descubra 3 exemplos de refeições para perder peso de maneira saudável e fácil.

O que é uma dieta para perda de peso?

Antes de tudo, é importante lembrar que, para ser sustentável, a perda de peso deve ser feita, acima de tudo, respeitando o corpo e suas necessidades nutricionais específicas. 

Aqui estão as regras básicas de uma dieta para perder peso:

  • Integre frutas e vegetais a cada refeição, sistematicamente 
  • Favorecer o consumo de cereais e pães integrais 
  • Mantenha uma hidratação suficiente e beba pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia 
  • Incorpore uma fonte de proteína magra, animal ou vegetal, a cada refeição 
  • Manter um bom suprimento de lipídios de qualidade, ácidos graxos monoinsaturados e polinsaturados 
  • Faça 3 refeições principais, mais um ou dois lanches, se necessário 
  • Limite de sal na culinária 
  • Nunca pule refeições 
  • Limitar o consumo de açúcar e produtos açucarados 
  • Cozinhe o máximo possível com produtos crus, evitando preparações industriais 
  • Prefira água e evite álcool, refrigerantes, xaropes ou sucos industriais 
  • Certifique-se de comer devagar, com calma e fique atento aos sinais de saciedade

Uma dieta para perder peso rapidamente é uma boa solução?

Fazer dieta para perder peso rapidamente não é necessariamente uma boa solução. Pelo contrário, você não deve confundir a perda de peso rapidamente e a perda de peso corretamente. Mesmo que seja tentador ver a figura na balança descer rapidamente, isso não é necessariamente benéfico para o corpo. De fato, quanto mais é privado de nutrientes, mais tenderá a economizar e armazenar para se proteger dessa escassez de alimentos. Como resultado, a perda de peso se tornará cada vez mais difícil e o risco de ganhar peso se tornará maior. Além disso, muita restrição pode levar a um risco de deficiência perigoso para a saúde. 

Para a ideia, considera-se que, para ser sustentável, uma perda de peso deve ser de cerca de 1 kg por semana. Além disso, é a massa magra que tenderá a derreter primeiro. Alie sempre uma dieta saudável com um emagrecedor natural como o Sinelim.

3 exemplos de refeições para perder peso com prazer

Para ajudá-lo a compor uma refeição perfeita para perder peso, aqui estão três exemplos concretos para perder peso facilmente e sem frustração. 

Observe que essas refeições correspondem às necessidades médias de parte da população. Dependendo de seus objetivos, seu nível de atividade física e suas necessidades nutricionais, pode ser necessário reajustar o menu. Para ficar claro, é recomendável consultar um profissional de nutrição antes de fazer alterações em sua dieta. 

3 exemplos de refeições saudáveis ​​para perda de peso: 

Exemplo 1 Exemplo 2  Exemplo 3 
200 ml de abobrinha e sopa de tomate seco ao sol 

100 g de frango recheado com espinafre e nozes 

150 g de purê de batata doce em azeite 

1 iogurte natural 

2 fatias de abacaxi 

150 g de salada de quinoa com tabule 

120 g de peixe branco com coulis de pimenta e azeitonas pretas 

200 g de tagliatelle de abobrinha com alho 

Queijo Cottage e bagatela de frutas vermelhas

150 g de salada de repolho fermentada com gergelim 

200 g de curry de legumes com lentilhas de coral e iogurte

100 g de arroz integral cozido 

Sopa de manga e abacaxi com hortelã 

 

Receita de emagrecimento para frango recheado com espinafre e nozes

Para 1 pessoa 

  • 100 g de filé de frango 
  • 1 tigela pequena de espinafre
  • 20 g de queijo feta 
  • 10 sementes de nozes 
  • 5 folhas de manjericão
  • 5 ml de azeite 
  • Sal, pimenta 

Preparação de frango recheado com espinafre e nozes 

  1. Para fazer esta receita de frango recheada, comece lavando cuidadosamente as folhas de espinafre. 
  2. Em seguida, na tigela do liquidificador, misture o espinafre, as nozes, o queijo feta e as folhas de manjericão. Sal e pimenta ao seu gosto. Misture até obter uma mistura homogênea e espessa. 
  3. Em seguida, faça um corte profundo na costeleta de frango usando uma faca afiada. Atenção, a lâmina não deve cruzar para impedir que o recheio escape durante o cozimento. Depois que o frango estiver cortado, coloque o recheio dentro e feche-o. 
  4. Por fim, aqueça o azeite em uma panela com fundo grosso. Cozinhe a costeleta recheada por 5 minutos de cada lado. No final do cozimento, a carne deve ser cozida até o núcleo e o queijo derretido levemente. Se necessário, continue cozinhando por alguns minutos em fogo baixo e coberto. 

Sobremesa de emagrecimento: bagatela com fromage blanc e frutas vermelhas

Para 1 pessoa

  • 100 g de queijo cottage 
  • 100 g de frutas vermelhas 
  • 2 cookies inteiros 
  • 1 colher de chá. 1 colher de chá de açúcar de coco 
  • 1 gota de extrato de baunilha 

Preparação de bagatela leve com fromage blanc e frutas vermelhas 

  1. Para fazer esta receita de emagrecimento, comece misturando o fromage blanc com açúcar de coco e extrato de baunilha.
  2. Em seguida, no fundo de um copo ou verrine, coloque um biscoito grosseiramente desintegrado. Por cima, despeje metade da mistura de queijo branco. Em seguida, adicione metade da fruta vermelha. 
  3. Repita a operação uma vez, terminando com uma camada de fruta vermelha. Coloque na geladeira 30 minutos a 1 hora antes de provar resfriado. 
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