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O que é uma dieta DASH e por que, segundo os médicos, é considerada a melhor para a saúde

O que é uma dieta DASH e por que, segundo os médicos, é considerada a melhor para a saúde

O que é uma dieta DASH e por que, segundo os médicos, é considerada a melhor para a saúde

Por vários anos seguidos, a dieta DASH, considerada a dieta mais eficaz para melhorar todos os indicadores de saúde, ocupa o 1º lugar no ranking das melhores dietas. Segundo os médicos dos  Institutos Nacionais de Saúde , a dieta DASH pontua 3,3 pontos em 5 na categoria Eficiência para Perda de Peso e 4,8 em 5 pontos na categoria Benefícios para a Saúde.

O Bright Side descobriu que tipo de dieta é e por que é considerada uma das melhores.

O que é uma dieta DASH

O DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão – uma abordagem dietética para o tratamento da hipertensão)  é uma dieta que foi desenvolvida especificamente para diminuir a pressão arterial na hipertensão.

No entanto, mais tarde ficou claro que essa dieta também resolve outros problemas importantes: diminui o colesterol, ajuda a prevenir o desenvolvimento de derrame e insuficiência cardíaca e normaliza o peso. Ela também é reconhecida como uma das melhores dietas para a prevenção do diabetes.

Qual é a essência da dieta DASH

A dieta é equilibrada no conteúdo de muitos componentes nutricionais importantes (cálcio, potássio, proteínas, fibras vegetais), responsáveis ​​pelo trabalho do cérebro e dos órgãos internos, bem como pela saúde da pele e cabelos.

Também é conveniente que você não precise rastrear cada componente separadamente: basta dar preferência aos produtos que foram aconselhados a comer com mais frequência na infância (frutas, vegetais, cereais, que contenham proteínas e laticínios) e reduzir a quantidade de sal nos alimentos.

A principal diferença entre a dieta DASH e outras dietas é que ela foi desenvolvida para pessoas que precisam monitorar sua dieta por toda a vida. Portanto, você não precisa suportar a fome: pode comprar um menu variado, saboroso e satisfatório, que pode ser modificado. O principal é observar os princípios gerais.

A ênfase nessa dieta não está na quantidade de alimento, mas em sua qualidade. Aqui estão as principais regras a seguir:

  • Beba até 2 litros de líquido por dia.
  • Coma 5 vezes ao dia. O peso de uma porção não é superior a 215 g.
  • O conteúdo calórico da dieta diária está na faixa de 2 a 2,5 mil kcal.
  • Doces – não mais que 5 vezes por semana.
  • Ênfase na ingestão de cereais, sementes, feijões, carnes magras e legumes.
  • Você pode beber tudo, exceto refrigerante e álcool.
  • Além das refeições principais, não são permitidos mais de 8 lanches.
  • entre as cinco refeições principais, 8 lanches são permitidos, mas somente se você começar a sentir uma intolerável sensação de fome.
  • Tabu sobre álcool e tabaco.
  • Redução obrigatória na ingestão de sal para 2/3 de colher de chá. por dia.
  • Inclusão obrigatória de pão integral no menu.
  • Exclua carnes defumadas, picles, alimentos gordurosos, doces, peixe e carne enlatados da dieta.

O que eu posso comer

De acordo com a dieta DASH, para criar a dieta certa, você deve considerar qual é seu objetivo para perder peso ou melhorar sua saúde. Se você deseja se concentrar na perda de peso, precisa criar um menu para que o número de calorias seja menor do que o permitido. Ou seja, simplesmente reduzimos o número de porções de cada prato.

Os seguintes alimentos estão incluídos na dieta diária de acordo com a dieta DASH:

  • Cereais – pelo menos 7 porções por dia (1 porção = uma fatia de pão, 1/2 xícara de macarrão pronto, 1/2 xícara de mingau).
  • Frutas – não mais que 5 porções por dia (1 porção = 1 fruta, 1/4 xícara de frutas secas, 1/2 xícara de suco).
  • Legumes – 5 porções por dia (1 porção = 1/2 xícara de legumes cozidos).
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura – 2-3 porções por dia (1 porção = 50 g de queijo ou 0,15 l de leite).
  • Sementes, feijões, nozes – 5 porções por semana (porção = 40 g).
  • Gorduras animais e vegetais – 3 porções por dia (1 porção = colher de chá de azeite ou de linhaça).
  • Alimentos doces – não mais que 5 vezes por semana (1 colher de chá. Geléia ou mel).
  • Líquido – 2 litros por dia (água, chá verde, suco).
  • Proteína – 0,2 kg de carne magra ou peixe, ovos.
Leia também:  Dieta para perder peso: 3 exemplos de refeições para perder peso

O que não é permitido

Obviamente, você precisa evitar todos os produtos nocivos – ou seja, aqueles cuja compra e consumo somos incentivados pela publicidade:

Você pode remover gradualmente os produtos nocivos do menu habitual, eliminando todos os alimentos proibidos.

Como fazer uma dieta

Você pode criar seu próprio menu com base nas regras da dieta e em uma lista de produtos aceitáveis

Para compor uma dieta, você não precisa fazer nada sobrenatural: basta introduzir gradualmente os produtos necessários e remover os proibidos. Se seu objetivo é perder peso, reduza o número de porções recomendadas em 1-2 pontos.

Também é conveniente que a dieta seja muito bem pensada e, na Internet, você pode encontrar muitos pratos deliciosos ou um menu inteiro que corresponde à dieta DASH.

Conclusão

A dieta DASH é uma dieta simples, segura e saudável que o ajudará a se sentir bem e a perder peso. Somada com o consumo de Termogênico Thunder Effect é ainda mais rápida.

Essa dieta não é limitada no tempo e garante a ingestão da quantidade certa de oligoelementos e vitaminas. A perda de peso ocorre sem problemas, sem uma sensação de fome e saltos repentinos de peso, o que significa que o corpo não experimentará estresse.